4、除了有聚餐，我一般9点就上床睡觉了。

所以，建议先明确个人体质，再行选择中药，对症效果才是最快、最好的。另外，任何药物不可能改变体质，停药后往往会恢复以前的体重状态。

优质回答(2)很多肥胖的人会考虑应用减肥药物来进行减肥，其实最好的减肥方法并不是减肥的药物，而是多运动和控制饮食。这个药物有一定的副作用，主要是排油便，大便不受控制，部分患者可能会出现恶心等胃肠道的副作用。在减肥药应用的同时，最好是管住嘴、迈开腿，对全身的总热量有一定限制，同时增加运动量而达到减肥的效果。奥利司他在用后的相当长的一段时间内，会出现大便排出很多油脂的情况。需要注意，这种药物对体内已经蓄积的脂肪作用不好，还需要注意加强运动。

常见的不良反应主要包括排便次数增多、带便性胃肠排气，以及脂油便、脂肪泻、大便失禁等今天，我们就来了解一下，关于减重手术你不知道的那些事儿。三、正式开始瘦身1、 逐渐适应运动强度在我们进行第二步适应性减肥之后，就可以开始正式减肥了，这时候我们的身体已经适应了运动的强度，可以逐一增加难度。

3、针对局部的训练对于我们的腹部练习，可以采取仰卧举腿、仰卧起坐、反向卷腹等训练。2、进行正确的热身运动既然我们已经了解运动之前需要热身，那接下来我们看一下如何正确进行热身。比如可以快走、慢跑、做一些难度不大的健身操。在快走的时候可以身上背一些重物，也可以在腿上绑上沙袋或者手上举哑铃，持之以恒地坚持下去自然也有不错的效果。

跑步跑步是非常减脂的一项运动锻炼，对于想要减脂的朋友，建议可以在晚上饭后1个小时左右去户外跑步，这也是生活中很多人都会选择的一种健身方式，每天坚持跑步40分钟以上最终，并且日复一日坚持下去，就一定能达到不错的减肥效果。四、减肥餐搭配的基本原则1、保证蔬菜水果的摄入每日蔬菜水果的摄入量，蔬菜300-500克

2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。有氧运动减肥操第三节1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成八字，双臂自然垂下并双手握拳。2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。有氧运动减肥操第二节1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。

警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。鼻炎的反复发作是否给...高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...居家有氧运动减肥操有氧运动减肥操第一节1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。经常可以看到煮...10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。

上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

鼻炎的反复发作是否给...高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜有氧运动减肥操第二节1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。

有氧运动减肥操第三节1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成八字，双臂自然垂下并双手握拳。经常可以看到煮...10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。鼻炎的反复发作是否给...高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...居家有氧运动减肥操有氧运动减肥操第一节1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

鼻炎的反复发作是否给...高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行

2)M--可衡量✅因为之前的体重属于大基数，所以我曾经有过一个月瘦20斤的想法，最后发现根本不现实，只有制定可衡量的目标才有奋斗前进的动力。硬逼着自己去撸铁，内心万般纠结是常有的事儿……➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️马甲线打个卡，赞不赞。

就像这张图一样来分配自己的饮食，餐盘的一半是蔬菜，而蔬菜中占了50%的是绿色蔬菜，另外的50%是非根茎类蔬菜当然，每个人体体质和生活工作有差距✅✅✅具体的食谱可以看下面这个链接：每天10公里都不瘦，你最应该掌握的健身攻略运动不见瘦，要不是你缺乏毅力，要不就是用错方式了。减肥是一辈子的事业，需要投入大量的时间和精力才能有所回报，另外建议减肥滴朋友可以把减肥时间轴拉得稍微长一些哦~✨看到这里，我想各位童鞋心里应该有了具体的健身目标了吧，请根据自己实际能够保证投入的时间情况来科学制定自己的健身目标喔。阶段性的运动内容安排漫无目的地运动是你失败的主因，没有目标就没有干劲，就像是往常的工作也是，如果没有业绩和指标任务，那么你的工作状态将会是懒散。我当初就规定自己一周的减肥速度为1-2斤，并且对饮食也重新做了规划，运动计划基本以周为单位。

我在一开始就做了简单的阶段性规划：第一阶段：以低强度为主，可以是慢跑、快走等。比如：像我就把自己的减脂食谱碳水比例划分为40%-60%、脂肪控制在25%-35%、蛋白质在15%-25%之间。

所以，按照科学的方法，尊重身体的规律，心情好了吃一点甜食，身体疲惫了休息一天，不要让自己的身体长时间高负荷，也不要禁锢自己的味觉。建议在减肥期准备个小盘子，因为大盘子真的会增加人的食欲。

但，我并不是让你们去饿、饿、饿。✅减脂怎么吃1.定位你的能量和营养素需求标配三大元素：碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白质15%基本上适合大多数身体健康的成年人，当然它不是死板的，如果一段时间下来并没有让体重有变化，可以适当调整元素比例。

变瘦且是健康减肥成功也是自然~下文我会分享：健康饮食三餐搭配技巧+训练方法+易瘦体质核心~越吃越瘦的减脂饮食到底怎么搭配饮食真的很重要，你有没有发现只要饿上一顿，第二天的体重多多少少会有所下降。✨下面我推荐SMART减肥法，这个方法除了在我们日常生活中应用，放在健身上同样适用。最后，关于体重目标瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。第二阶段：以中强度运动为主，慢跑+hiit训练第三阶段：以中高强度运动为主，hiit训练+无氧塑形完整的一次训练一般下面几个部分热身➡️ 有氧（减脂） ➡️ 无氧（塑形增肌）➡️放松（拉伸）当然，除了科学的训练计划，最关键的还是是选择一样自己喜爱或是感兴趣的运动。

同样量的一份饭，放在大盘子里就会显得稀少，而放在小盘子里就感觉很丰富，顺便欺骗一下自己喽。这个真的很重要，没有目标你就会像是一条看不到头的无头蛇，漫无目的。

线条和比例好才是王道，而健康比前边的那些都重要。因为比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。

3)A--可实现✅看到袁姗姗的健身食谱，我认为自己也可以瘦成她那样，但是却没有发现自己是个没有基础的健身小白，根本不适合那套减肥法，最终可实现的成功几率肯定是渺小的。1)S--具体计划✅怎么瘦？瘦多少？每个月瘦几斤？首先减肥计划一定要做得具体。

(责任编辑：蓝沁)